Overprikkeld, gespannen, vermoeid, een vol hoofd en allerlei vage klachten. Een opsomming van lasten die je als hoogsensitief persoon kunt ervaren. Je weet waarschijnlijk wel dat de kern van hoogsensitiviteit de diepgaande verwerking in je brein is. Het is een karaktereigenschap die vertelt over wie jij in oorsprong bent en waarmee je dagelijks rekening hebt te houden.
Ben jij je ervan bewust dat jouw lichaam voor 60-70% uit zout water bestaat? Dit is ook wie je in oorsprong bent. Het mineraal magnesium speelt hier een cruciale rol en heeft dagelijks je aandacht nodig.
Essentiële levensbehoefte
Magnesium staat op nummer 3 van je belangrijkste levensbehoeften. Net als water en zuurstof kun je magnesium niet bufferen. Je hebt dagelijks magnesium nodig. Door alle bewerkte voeding die je nuttigt, is het niet mogelijk daaruit voldoende magnesium op te nemen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is 350-400 mg. Afhankelijk van je leefstijl, de levensfase of situatie waarin je zit, kan je magnesiumbehoefte oplopen tot maar liefst 1200 mg! Daarnaast is bewustwording van factoren die magnesium aan je lichaam onttrekken belangrijk.
Wat onttrekt magnesium uit je lichaam?
- Koffie/thee drinken
- Veel water drinken
- Koolzuurhoudende dranken nuttigen
- Suikergebruik
- Veel zuivelproducten nuttigen
- Medicatie
- Stress
Je bouwt onbewust dus al snel een tekort op als je dit niet aanvult. Jarenlang onderzoek door wetenschappers toont dan ook aan dat een heel groot gedeelte van de wereldbevolking een magnesiumtekort heeft.
Mis je gedurende een lange periode dit essentiële mineraal? Dan pleeg je roofbouw op je lichaam. Op lange termijn kan een magnesiumtekort leiden tot een breed scala aan mentale en fysieke klachten.
Klachten bij een tekort aan magnesium
- Spierkramp of spierpijn
- Hoofdpijn of migraine
- Rusteloze benen
- Reumatische klachten
- Slecht slapen
- Huidklachten; jeuk, eczeem of psoriasis
- Stress, (over)vol of druk hoofd
- Schildklierproblemen
- Zenuwpijn
- Burn-out
- Zwangerschapskwaaltjes
Stress, hoogsensitiviteit en magnesium
Als HSP ervaar je meer stress. Stress houd je staande in een veranderende omgeving maar wanneer je te lang stress ervaart, kan dit leiden tot allerlei mentale en fysieke klachten. Bij stress maakt je lichaam namelijk meer adrenaline en cortisol aan en daardoor verbruikt je lichaam meer magnesium. Bij een tekort aan magnesium voel je je vervolgens weer eerder overprikkeld of opgejaagd, ervaar je onrust en vergroot dit je gevoel van stress. Je komt zo in een neerwaartse spiraal terecht.
Magnesium is essentieel voor de ontspannende werking van je zenuwen, brein, hart en bloedvaten. Het is daarmee hét anti-stressmineraal. Het bevordert de aanmaak van serotonine en endorfine en deze hormonen spelen een rol in je stemming en geluksgevoelens. Zo kan magnesium je dus weer helpen om je klachten te bestrijden.
Bij chronische stress, een overprikkeld zenuwstelsel en gespannen spieren heeft je lichaam al snel behoefte aan 1000-1200 mg magnesium per dag. Dit is onmogelijk uit voeding te halen en dat maakt suppleren noodzakelijk. En dan bij voorkeur via huidopname om je maagdarmstelsel niet te belasten.
Magnesium opnemen via je huid
Bij voorkeur neem je magnesium dus op via je huid. Het wordt namelijk opgenomen via je haarfollikels en poriën en het is bewezen dat je via de huid effectiever magnesium opneemt dan via tabletten of capsules. Een groot nadeel van orale opname is namelijk de belasting van je maagdarmstelsel. Voor sommige personen is 200 mg al een overdosis voor het gevoelige maagdarmstelsel, terwijl je dus misschien wel 1200 mg nodig hebt wanneer je chronische stress ervaart.
Dagelijks je portie magnesium
Idealiter gebruik je in ieder geval de magnesium olie en magnesium kristallen samen. De olie breng je 2x per dag aan op je voeten, buik en oksels voor de beste opname. Een (voet)bad met kristallen zet je 1-3x per week in voor minimaal 20 minuten. Afhankelijk van je klachten zet je ook magnesium sportolie, magnesium (sport)gel of magnesium aloë vera gel in. Wil je dode huidcellen verwijderen, een heerlijk zachte huid en magnesium opnemen? Scrubben maar. Een lichaamspakking of je eigen tandpasta maak je met magnesium gel. Maak je eigen mineraal water met de magnesium citraatpoeder als je veel water drinkt of als een (voet)bad er een keer bij inschiet. Dus, ga lekker genieten van een voet- of ligbad met magnesium kristallen of gebruik een olie, gel of ander krachtig magnesium product om dagelijks je portie magnesium aan te vullen. En wees niet bang om te veel te gebruiken, via de huid kun je namelijk nooit overdoseren!
Een wondermiddel, geen tovermiddel
Magnesium is een wondermiddel, maar geen tovermiddel. Bij aanvang in gebruik kun je een bijtend gevoel ervaren, geef niet op en boost nog meer. Daarnaast eet je natuurlijk gezond, beweeg je veel, zoek je ontspanning en slaap je voldoende. Zoals een quote van Dalai Lama luidt: ‘een gedisciplineerd denkvermogen leidt tot geluk, en een ongedisciplineerd denkvermogen leidt tot lijden.’
Maak vandaag de start om magnesium zijn kracht voor jou in te laten zetten!